Beter Slapen

Huidige status

Niet ingeschreven

Prijs

€97

Begin

Volg deze cursus

Werkboek

Download hier je werkboek

cursus Inhoud

Uitklappen

Module 1: Let’s Begin! (24 min)

Uitbreiden

module inhoud

0% voltooid 0/7 stappen

1.1 Fijn dat je er bent! (2 min)

1.2 Hoe werkt de cursus? (2 min)

1.3 Befriend Yourself (5 min)

1.4 Balans opmaken (2 min)

1.5 Live sessies (1 min)

1.6 Visualisatie (15min)

1.7 Doelen stellen (2 min)

Module 2: Stimuleren van je Bioritme (50 min)

Uitbreiden

module inhoud

0% voltooid 0/14 stappen

2.1 Circadiaans ritme (5min)

2.2 Ochtend: Lichtblootstelling (6 min)

2.3 Ochtend: 5 tips voor meer ochtendlicht (2min)

2.4 Ochtend: Lichaamstemperatuur (3 min)

2.5 Ochtend: Voeding & Cafeïne (5min)

2.6 Middag: Energie behouden (6min)

2.7 Middag: Powernaps (3min)

2.8 Avond: Licht vermijden (4 min)

2.9 Avond: Lichaamstemperatuur (1min)

2.10 Alcohol & THC (2min)

2.11 Avond: Eten voor het slapengaan (2 min)

2.12 Avond: Slaapkamer (4 min)

2.13 Supplementen (5 min)

2.14 Friendly Reminder (2 min)

Module 3: Slaapcyclus optimaliseren (18 min)

Uitbreiden

module inhoud

0% voltooid 0/4 stappen

3.1 Slaapfases / slaapcyclus (7min)

3.2 Inzicht in je slaapcyclus (2 min)

3.3 Doorslapen (5 min)

3.4 Resetten van je Circadiaans ritme (4 min)

Module 4: Ademhaling & Slaap (35 min)

Uitbreiden

module inhoud

0% voltooid 0/5 stappen

4.1 Ademhaling & Zenuwstelsel (13min)

4.2 Neusademhaling (2 min)

4.3 Meer door je neus ademen doe je zo (2 min)

4.4. Ademhalingsoefeningen (4min)

4.5 Geleide Ademsessie (14min)

Module 5: Mindset & Nachtrust (57 min)

Uitbreiden

module inhoud

0% voltooid 0/7 stappen

5.1 Mindset (5min)

5.2 Controle op het denken loslaten (10 min)

5.3 Stoppen met piekeren (8min)

5.4 Slaapangst (18 min)

5.5 Fysieke spanning loslaten (3 min)

5.6 Slaapweerstand (op tijd naar bed gaan) (8min)

5.7 Positieve relatie met slapen (5 min)

Module 6: Energiek wakker worden (17 min)

Uitbreiden

module inhoud

0% voltooid 0/3 stappen

6.1 Op het juiste moment wakker worden (5 min)

6.2 Energiek je dag beginnen (4min)

6.3 Positief beginnen (8 min)

Module 7: Slaapritme verschuiven (14 min)

Uitbreiden

module inhoud

0% voltooid 0/3 stappen

7.1 Verschuiven van je ritme (6 min)

7.2 Werken in wisselende diensten (4 min)

7.3 Onregelmatig slapen (4 min)

Module 8. Meditaties, Geleide oefeningen, Extra’s

Uitbreiden

module inhoud

0% voltooid 0/3 stappen

8.1 Geleide oefeningen

8.3 Live sessies